Petits maux de la grossesse, comment les soulager ?
Commencement d’une grande aventure, la grossesse s’accompagne aussi de petits maux. Aussi déroutants qu’imprévisibles, ils ne doivent en aucun cas empiéter sur votre bonheur. Focus sur les astuces à appliquer au quotidien.
J’adopte une alimentation saine et équilibrée pour éviter les nausées
Les 3 premiers mois de la grossesse peuvent être marqués par des nausées et vomissements. Dans ces moments-là, l’idée de manger vous est alors peu agréable. Et pourtant, s’il y a bien une règle d’or à respecter pendant la grossesse, c’est celle-ci : ne pas sauter de repas. Bébé a besoin de ses apports journaliers pour se développer…et vous aussi !
L’astuce est alors la suivante : fractionner les repas au cours de la journée en mangeant moins lors des principaux repas, tout en prenant des collations en milieu de matinée et au goûter. Ainsi, vous vous alimenterez sans vous forcer.
Liste des aliments à privilégier :
- 5 fruits et légumes chaque jour
- 1 féculent à chaque repas (céréales, légumes secs, pains, pâtes…)
- Des produits laitiers (lait, fromage et/ou yaourts) : 3 fois par jour
- Des protéines (viande, poisson ou œuf) : 1 à 2 fois par jour
De l’eau plate à volonté (surtout en cas de constipation) ou des tisanes
Je montre l’exemple à bébé : je fais mes nuits
Se sentir fatiguée pendant sa grossesse ? Rien de plus normal, n’oubliez pas que vous êtes en train de fabriquer la vie tout de même ! Alors si quelqu’un a le droit de se reposer, c’est bien vous.
Le jour, si votre emploi du temps vous le permet, enroulez-vous dans votre meilleur plaid et accordez-vous une bonne sieste. Aussi, pensez à faire des pauses régulières, de 10 à 15min, tout au long de la journée, pour recharger les batteries. Pour éviter l’effet pesanteur, surélevez vos jambes, cela aura pour effet d’améliorer votre circulation sanguine.
La nuit, selon la grosseur de votre ventre, le côté gauche est à privilégier pour éviter les malaises vagaux. En cas de mal de dos, essayez de placer un coussin sous votre ventre, ou sous le genou si vous repliez votre jambe.
Et surtout…je reste zen !
Prenez du temps pour vous, lecture, cinéma, sorties entre copines…tout est bon pour se relaxer. Vous êtes enceinte, pas malade, alors ne vous interdisez pas ce qui vous fait du bien au quotidien.
Premier bébé, ou non, c’est normal de se poser des questions. Écoutez-vous et confiez-vous à vos proches, vous avez toutes les cartes en main pour devenir une super maman !
