قواعدنا الذهبية الخمسة من أجل حمل هادئ
هل ترغبين في الحصول على حمل هادئ؟ لنقم بجولة سريعة معًا للتعرف على بعض الحيل التي ستساعدك على الاستمتاع بهذه الأشهر التسعة الساحرة بصورة مبهرة.
أنا مسترخية في حياتي اليومية
أخيرًا، هذا عذر جيد لتحصلي على بعض الوقت لنفسك، فطفلك يحتاج لأم هادئة ومتألقة. لا ننصحك بتغيير عاداتك الصغيرة التي تفيدك: مثل الاهتمام بجمالك، والحصول على بعض الوقت للقراءة، وسماع الموسيقى، والذهاب للسينما، وزيارة صديقاتك… فكري في نفسك: فما يفيدك يفيد طفلك أيضًا.
اعلمي أيضًا أن هناك طرقًا للتدليك قد صُممت خصوصًا من أجل الأمهات الحوامل. لا تترددي في إهداء نفسك هذه اللحظات، أو الأفضل من ذلك، أن تحصلي عليها بشكل منتظم طوال أشهر الحمل التسعة.
أطبق أسلوبًا صحيًا في حياتي
من أجل صحة الطفل، يُنصح بتجنب التدخين أو شرب الخمر أو تناول المخدرات. يُنصح بتفضيل الشاي العشبي والشاي الخالي من الكافيين (الرويبوس) على المنبهات (مثل القهوة والشاي، ومشروبات الطاقة، والعصائر…) والتفكير في شرب الماء طوال اليوم.
رأي الخبراء
احترسي، فهناك بعض الأدوية التي قد تشكل خطرًا على صحة جنينك، حتى إن كانت متوفرة بدون روشتة طبية. لذلك، فأيًا كان ما تعانين منه، فاستشيري طبيبك قبل أي شيء: ينبغي تجنب معالجة نفسك أثناء الحمل.
إذا كنتِ تتناولين علاجًا لمرض مزمن قبل الحمل، فمن المهم استشارة طبيبك لتقييم الأمر. فقد يحتاج لتغيير هذه الأدوية وجرعاتها.
وبشكل عام، إذا ظهر عليك خطر الإصابة بأمراض خاصة، فتحدثي عن الأمر مع طبيبك النسائي، أو طبيب الأطفال، أو القابلة لتعديل سجل المتابعة الخاص بك.
أمنح نفسي أوقاتًا منتظمة للراحة
للأسف، ليس لدى الجميع إمكانية الحصول على قيلولة في وسط النهار! ومع ذلك، إذا شعرتِ بالتعب، فليس هناك ما هو أفضل من الحصول على فترات راحة منتظمة من 10 إلى 15 دقيقة.
نصيحتنا: تجنبي وضع ساق فوق الأخرى، وارفعي ساقيك حيث إن ذلك يسهل تدفق الدم.
أفضل صديق لي: التمارين البدنية المنتظمة والمناسبة لي
الاستمرار في ممارسة التمارين البدنية حتى ولادة طفلك أمر مهم، بشرط توزيع مجهودك واختيار التمارين المناسبة لكِ (بلا صدمات، أو خطر السقوط على الأرض مثلاً): رياضة المشي، السباحة/الجيم المائي، أو الرياضات الخفيفة مثل اليوجا، أو تليين العضلات لشد ذراعيك!
فهذا جيد للحفاظ على الوزن، وصحة القلب، ولحالتك النفسية!
وإذا لم أستمع إلا لنفسي؟
سوف تسمعين الكثير من النصائح والتوصيات خلال الأشهر القادمة. علام تفقدين عقلك وتفقدين أعصابك إذا وجدت تناقضًات في كل هذه الآراء… فالقاعدة الذهبية التي يجب عليك اتباعها منذ الأسابيع الأولى لحملك، هي أن تصرفي انتباهك عن كل ما يُقال لك قدر الإمكان، وأن تستمعي لحدسك أنتِ فقط. باختصار، عيشي فترة حملك كما تريدين لها أن تكون!