الغذاء الصحي والمتوازن
من المهم أن تستفيدي من فترة الحمل لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجل الحفاظ على صحتك، ونمو طفلك بشكل صحيح. إذًا، ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟ كيف تحققين التوازن بين وجباتك الصغيرة واللذيذة؟ إجابات خبرائنا.
هل يجب أن آكل بكميات أكبر أثناء فترة الحمل؟
الإجابة هي لا! بالفعل، فالجسم يتأقلم أثناء فترة الحمل*، لذلك، ليست هناك فائدة من زيادة كمية الطعام، أو تناول المكملات الغذائية بصورة تلقائية ما لم يرَ الطبيب ذلك ضروريًا. فالأمر يتعلق قبل كل شيء بتناول الطعام بشكل أفضل، مع الحرص على تلبية جميع احتياجاتك الغذائية الجديدة، حتى إذا أدى ذلك لتناول وجبة أو وجبتين صغيرتين. فهذا يساعد على تجنب تناول الوجبات الكبيرة، والشعور بالغثيان، وبالتالي يؤدي لتحسين عملية الهضم، ولكن يجب تجنب الشعور بالجوع والأكل بين الوجبات.**
ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحصول على غذاء متوازن؟
لنراجع معًا قائمة صغيرة بالغذاء المتوازن:
- 5 ثمرات من الفاكهة والخضراوات يوميًا
- يجب أن تحتوي كل وجبة على نشويات (حبوب، بقول، خبز، مكرونة…)
- منتجات ألبان (جبن و/أو زبادي) 3 مرات يوميًا
- بروتين: لحوم، أسماك، أو بيض مرة إلى مرتين يوميًا
- ماء أو شاي عشبي حسب الرغبة
ولا تنسي تنويع طعامك قدر الإمكان.
نصائحنا:
– تناولي وجبة إفطار كاملة، أو إذا كنتِ تشعرين بالغثيان، فجزئيها إلى وجبة إفطار، ثم وجبة خفيفة في الساعة العاشرة عند الضرورة.
– تجنبي تفويت الوجبات
كيفية تجنب الإصابة بالتكسوبلازما، واللستيريا، والسالمونيلا؟
أثناء الحمل، يجب أخذ المخاطر المرتبطة بالتغذية في الاعتبار لتجنب هذه الأمراض والتأثير الذي قد تحدثه على طفلك.
لذلك، سيكون عليك الانتظار 9 أشهر حتى تستطيعي تناولها من جديد:
- اللحوم، والأسماك، والمحاريات النيئة أو المدخنة (كارباتشيو، واللحم النيئ المهروس، والسوشي…)،
- بعض الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (سمك السيف، وسمك المرلين، سمك القرش القصير براون…)،
- اللحوم الباردة (اللحوم المهروسة المطهوة، اللانشون، الفوا جرا، هام، سوسيس، اللحم المقدد، موس الكبدة…)،
- أجبان الحليب الخام
ولكن اطمئني، يمكنك الاستمرار في تناول جميع أنواع اللحوم والأسماك المطهوة جيدًا، وأجبان الحليب المُبستر بدون قشرة، والبيض المسلوق والأومليت، والمحار المطهو.